piersi z kurczaka w

[...] z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 25g masło orzechowe 20g (mniamusne, bo mojej roboty) Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.łosoś wędzony :) 100g Migdały 40g chleb na zakwasie 70g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser [...]

[...] Szynka wiejska 20 II Posiłek 9.00 Jaja kurze całe 120 Chleb żytni wileński 33 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 III Posiłek 12.30 Jabłko 150 IV Posiłek 15.00 WPC 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 70 TRENING V Posiłek 19.00 WPC 20 Tuńczyk w oleju 130 Oliwa z oliwek 10 Dzień treningowy NA RANO I Posiłek 6.30 Otręby pszenne 40 [...]

[...] Odwadniania dzień piąty, ostatni;-) Ładowanie. DNT Dieta 1672kcal, 171B, 23T, 195W 1. odżywka białkowa, kakao, wiórki kokosowe, białka jaja kurzego, banany:-D 2. mięso z piersi kurczaka, jabłka 3. mięso z piersi kurczaka, jajko, mąka żytnia razowa 4. mięso z piersi kurczaka, ziemniaki 5. mięso z piersi kurczaka Dzisiaj rano po obudzeniu [...]

[...] 1864kcal, 169B, 101T, 75W 1., 2. jajka, odzywka białkowa, twaróg chudy, płatki owsiane, orzechy włoskie 3. ziemniaki, szynka wieprzowa 4. szynka wieprzowa 5., 6. mięso z piersi kurczaka bez skóry TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 29 - 17.12.2012 Dieta 2377kcal, 171B, 99T, 199W 1. makaron pełne ziarno, twaróg chudy, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, [...]

[...] ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę 6kg/6kg/6kg 4kg/6kg/6kg 4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 27,5kg/30kg/32,5kgx7 27,5kg/30kg/32,5kgx6 5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek 17,7kg/21kg/21kgx10 15kg/17,7kg/21kgx11 6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, [...]

[...] TRENING Orbitrek- 60 min- 603 kcal MMA- sparingi DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 11.00- Orbitrek 13.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi kurczaka 16.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- MMA 22.00- chleb żytni razowy, mięso z [...]

[...] 10kg Jadłospis 08:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (6 g) Pomidor (185 g) Sałata (30 g) Otręby owsiane - Sante (11 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Brokuły (115 g) Oliwa z oliwek (19 g) Orzechy włoskie (19 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80 g) Makaron Razowy (60 g) [...]

[...] - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (40 g) Ser twarogowy półtłusty (80 g) Migdały płatki (20 g) Jogurt naturalny 2% (65 g) Nektarynka (75 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Brokuły (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Pieczarka [...]

[...] 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (40 g) Ser twarogowy półtłusty (80 g) Migdały płatki (20 g) Jogurt naturalny 2% (65 g) Nektarynka (75 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Brokuły (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Pieczarka uprawna, [...]

[...] o czitach śmieciowych. 08:00 – śniadanie –sałatka bardzo smaczna Pomidor (110 g) Orzechy włoskie (35 g) Łosoś wędzony (110 g) Kefir 2% (160 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Pieczarka uprawna, [...]

[...] szczelnie. Dieta: 08:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (6 g) Pomidor (195 g) Sałata (30 g) Otręby owsiane - Sante (12 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Pieczarka uprawna, [...]

[...] : 3 s x spięcia 3 s x Unoszenie nóg i pupy 3 s x kółko DIETA : 1.70 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa ( ogórek świeży i grzybki marynowane) 3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, łyżeczka sosu Aivar 4.125 g piersi kurczaka , 10 g [...]

[...] ramion młotkowy ze sznurem wyciągu dolneg 4 s x 15 DIETA 1.50 g płatków owsianych, 45 g wpc, 20 g masła orzechowego 2.200 g serka wiejskiego , 10 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka, warzywa ( brokuł),10 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , 60 g wafli , 100 g jabłka 5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego SUPLE : WPC , Kazeina, [...]

[...] Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka , płaska łyżeczka kakao 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 3 albo 4 wafle , nie pamiętam ile ich zjadłam , bo oglądałam w czasie tv %-) , 150 g banana,kropla keczupu 4.110 [...]

[...] Spięcia 4 s Przyciąganie nóg 3 s skręty z nogami uniesionymi 2 s unoszenie w podporze 2 s DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa 3.175 g dorsza , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.3 wafle , 150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc 5 .150 g twarogu chudego , 20 g masła [...]

[...] - 35 kg %-) SOBOTA TRENING : DNT DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 10 g masła migdałowego , 45 g wpc 2.200 g serka wiejskiego lekkiego , 25 g wpc , warzywa 3.200 g piersi kurczaka , 25 g migdałów , warzywa 4.200 g twarogu chudego , 25 g masła orzechowego , warzywa NIEDZIELA: TRENING : DNT DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , [...]

[...] Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek 1:30 Ser twarogowy [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml [...]

[...] 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z [...]

[...] 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z [...]